Sau đại dịch, thói quen chăm sóc sức khỏe có nhiều thay đổi, tập trung hơn vào dinh dưỡng, vận động thể chất, phòng ngừa bệnh tật và nâng cao khả năng bảo vệ của cơ thể. Hãy cùng OM’E khám phá chi tiết hơn các thói quen quan trọng nhằm phục hồi và duy trì thể trạng sau dịch bệnh. 

Thói quen chăm sóc sức khỏe hậu đại dịch 

Đại dịch covid là một bài học đắt giá, cho thấy sức đề kháng chính là nền tảng để bảo vệ sức khỏe. Từ đó, nhiều thói quen chăm sóc sức khỏe chủ động đã được hình thành và duy trì, đặc biệt trong giai đoạn hậu COVID-19.

Chú trọng nâng cao hệ miễn dịch 

Theo Cleveland Clinic, hệ miễn dịch là một mạng lưới gồm các cơ quan, tế bào bạch cầu, protein và nhiều thành phần khác cùng phối hợp để bảo vệ cơ thể trước vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, hệ miễn dịch còn góp phần trong cơ chế phục hồi của cơ thể sau bệnh tật. 

Sau covid, nhiều người nhận thấy “sức mạnh” của hệ miễn dịch nên đã chú trọng chăm sóc hệ miễn dịch bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt. Dưới đây là một số thay đổi:

- Hạn chế hoặc từ bỏ thói quen hút thuốc.

- Không lạm dụng bia, rượu và đồ uống có cồn.

- Bổ sung đa dạng rau củ và trái cây vào khẩu phần ăn hằng ngày.

- Duy trì thời gian ngủ hợp lý và chú trọng chất lượng giấc ngủ.

- Quan tâm đến cảm xúc của bản thân, duy trì trạng thái tinh thần cân bằng và chủ động tìm cách thư giãn khi căng thẳng.

- Thường xuyên rửa tay, đặc biệt trước khi ăn và sau khi tiếp xúc với các bề mặt có nguy cơ nhiễm bẩn.

- Ưu tiên ăn chín, uống sôi và bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.

- Duy trì vận động thể chất phù hợp và kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý

Ăn uống lành mạnh 

Sau covid, thói quen ăn uống của đại đa số người đều thay đổi. Theo đó, mọi người có xu hướng cẩn trọng hơn trong việc lựa chọn lựa chọn thực phẩm, quan tâm đến nguồn gốc, chất lượng và sự đa dạng của các loại thực phẩm trong khẩu phần hằng ngày. Nhờ đó, bữa ăn không chỉ “sạch” mà còn cân bằng về mặt dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết nuôi sống và duy trì hoạt động của các tế bào và cơ thể. 

Chế độ ăn sau COVID-19 chú trọng hỗ trợ cơ thể phục hồi và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Mỗi bữa ăn được xây dựng dựa trên sự kết hợp cân đối giữa các nhóm chất và thực phẩm phù hợp, cụ thể như sau:

• Protein: Chất đạm có từ các loại thịt, gia cầm, cá, trứng, đậu quan trọng trong việc bảo vệ và tăng cường sức mạnh cơ bắp. 
• Tinh bột (nguyên cám): Cung cấp năng lượng, chất xơ, giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm táo bón, bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, canxi, vitamin B9. 
• Trái cây và rau củ: Cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. 
• Nước và đồ uống: Bổ sung đầy đủ nước lọc, trà thảo mộc hoặc sữa tươi không đường để hỗ trợ quá trình cung cấp nước cho cơ thể và vận hành cơ thể hiệu quả.

Tập luyện thể chất 

Theo một bài tổng hợp nghiên cứu trên Sciencedirect, vận động thể chất có thể hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng ở người sau COVID-19. Rèn luyện thể chất cải thiện đáng kể sức bền, sức mạnh cơ, khả năng vận động, giảm tình trạng mệt mỏi và những hạn chế trong sinh hoạt sau Covid 19. 

Trong giai đoạn đỉnh dịch, các hoạt động thể chất của người dân giảm đáng kể. Tuy nhiên, khi các biện pháp hạn chế dần được nới lỏng, nhu cầu vận động và rèn luyện sức khỏe nhanh chóng tăng trở lại. Theo bài viết trên báo tuổi trẻ năm 2023, mối quan tâm đến sức khỏe và tập luyện tăng rõ rệt. Khoảng 50% người dân tham gia tập thể dục thường xuyên hơn, với sự phổ biến của chạy bộ, đạp xe, phòng tập tại nhà và lớp học trực tuyến. 

VTV cũng cho biết sau đại dịch, nhiều người dân (đặc biệt tại Hà Nội và các thành phố lớn) nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của sức khỏe thể chất. Họ duy trì hoặc tăng cường tập luyện buổi sáng/chiều (thể dục, yoga, chạy bộ, đạp xe...) để nâng cao sức bền, tinh thần và phòng bệnh.

Chủ động thăm khám sức khỏe

Khảo sát Manulife Asia Care (2021) cho thấy người Việt ưu tiên sức khỏe hơn sau đại dịch. Gần như tất cả những người lo lắng về COVID đã chủ động cải thiện sức khỏe, với xu hướng quan tâm đến kiểm tra sức khỏe định kỳ, bảo hiểm và lối sống lành mạnh.

Sau COVID-19, thăm khám định kỳ được nhiều người chú trọng hơn nhằm theo dõi sức khỏe và phát hiện sớm những bất thường có thể liên quan đến phổi, tim mạch hoặc tình trạng đông máu. Bên cạnh đó, các triệu chứng kéo dài sau COVID-19 như mệt mỏi, ho dai dẳng hay rối loạn giấc ngủ cũng cần được theo dõi và đánh giá phù hợp. Việc thăm khám định kỳ là cần thiết đối với mọi người, đặc biệt là người cao tuổi hay người có bệnh nền như tim mạch, tiểu đường, người từng mắc Covid 19 nặng, người đang gặp các triệu chứng Covid kéo dài. 

FAQs về thói quen chăm sóc sức khỏe hậu Covid 

Vì sao cần thay đổi thói quen chăm sóc sức khỏe sau đại dịch Covid-19? 

Việc thay đổi thói quen chăm sóc sức khỏe sau đại dịch trước hết là để phục hồi cơ thể, sau đó là tăng cường sức đề kháng để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Có nên bổ sung thực phẩm chức năng sau Covid?

Việc bổ sung vitamin hoặc các thực phẩm chức năng nên diễn ra theo chỉ định hoặc lời khuyên từ bác sĩ. Trên thực tế, dinh dưỡng và khoáng chất có thể được cung cấp đầy đủ thông qua các bữa ăn phong phú.

Những thói quen nào nên duy trì để tăng cường sức khỏe sau đại dịch? 

Sức khỏe sau COVID-19 có thể từng bước được phục hồi khi mỗi người duy trì đều đặn và kỷ luật những thói quen chăm sóc phù hợp: 

• Duy trì chế độ ăn đa dạng, cân đối.
• Hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần.
• Ngủ đủ 7–9 giờ mỗi đêm.
• Quản lý căng thẳng bằng thiền, hít thở hoặc các hoạt động thư giãn.
• Tiêm chủng đầy đủ theo khuyến cáo.
• Khám sức khỏe và tầm soát bệnh định kỳ.

Đeo khẩu trang còn cần thiết sau khi đại dịch đã qua? 

Có. Mặc dù đại dịch Covid-19 đã không còn là một mối đe dọa khẩn cấp trên toàn cầu, đeo khẩu trang ở nơi công cộng vẫn là thói quen cần duy trì nhằm hạn chế các bệnh lây qua đường hô hấp. 

Có cần chăm sóc sức khỏe tinh thần hậu Covid? 

Có. Đại dịch cho thấy sức khỏe tâm thần cần được quan tâm như một phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể. Duy trì kết nối xã hội, cân bằng công việc và cuộc sống, nghỉ ngơi hợp lý và chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia khi nhận thấy những thay đổi về tâm trạng là những thói quen nên được duy trì lâu dài, ngay cả sau khi đại dịch kết thúc. 

Covid 19 có thể tái nhiễm không và mức độ nguy hiểm như thế nào?

Có. Covid-19 vẫn có thể tái nhiễm, ngay cả khi bạn đã từng mắc bệnh hoặc đã tiêm vắc xin. Đối với phần lớn người khỏe mạnh, các lần tái nhiễm COVID-19 có thể có triệu chứng nhẹ hơn. Tuy nhiên, một số nhóm vẫn có nguy cơ gặp diễn tiến nặng hơn, bao gồm: 

• Người từ 65 tuổi trở lên.
• Người mắc bệnh nền (tim mạch, đái tháo đường, bệnh phổi mạn tính, suy thận...).
• Người suy giảm hệ miễn miễn dịch.
• Phụ nữ mang thai hoặc người chưa được tiêm chủng đầy đủ.

OM’E Việt Nam - cùng bạn tạo thói quen chăm sóc sức khỏe 

Nhận thấy nhu cầu chăm sóc sức khỏe chủ động sau đại dịch Covid, OM’E Việt Nam kết hợp giữa công nghệ giáo dục và chăm sóc sức khỏe, cung cấp hệ sinh thái kiến thức phong phú và cần thiết để nâng cao thể trạng và tinh thần hậu đại dịch.

Đến với OM’E, bạn sẽ tiếp cận nguồn thông tin chính thống đến từ chuyên gia về các phương diện chăm sóc sức khỏe chủ động bao gồm: 

• Y học cổ truyền: Tìm hiểu và thực hành các phương pháp chăm sóc sức khỏe như xoa bóp, bấm huyệt, hỗ trợ giảm đau mỏi, điều hòa khí huyết và sử dụng thảo dược phù hợp với từng thể trạng nhằm nâng cao sức khỏe tổng thể.
• Y học hiện đại: Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe cho trẻ em, phụ nữ và người cao tuổi; đồng thời hướng dẫn cách theo dõi và xử trí ban đầu một số tình huống sức khỏe thường gặp tại nhà.
• Tâm lý học: Trang bị kiến thức và kỹ năng đồng hành cùng trẻ tăng động giảm chú ý, trẻ tự kỷ, trẻ gặp khó khăn trong ăn uống; đồng thời nhận biết sớm các dấu hiệu trầm cảm và những vấn đề sức khỏe tinh thần để có hướng hỗ trợ phù hợp. 
• Dinh dưỡng: Hướng dẫn xây dựng chế độ ăn phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe, hỗ trợ kiểm soát các chỉ số cơ thể và xây dựng thực đơn phù hợp cho từng nhóm đối tượng như trẻ em, phụ nữ, phụ nữ mang thai và nhân viên văn phòng. 
• Vận động: Xây dựng chương trình và phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu chăm sóc sức khỏe, cải thiện thể lực hoặc hỗ trợ phục hồi; đồng thời chú trọng lựa chọn hình thức và cường độ vận động phù hợp với thể trạng, đặc biệt đối với người có bệnh nền. 

Những điểm ưu việt trong phương pháp giáo dục của OM’E Việt Nam bao gồm: 

• Công nghệ E-learning: Linh hoạt về thời gian và địa điểm, giúp người học chủ động sắp xếp việc học theo lịch trình cá nhân.
• Chương trình đào tạo: Nội dung thiết thực, đa dạng, trực quan, chú trọng khả năng ứng dụng và thực hành trong đời sống.
• Đội ngũ giảng viên: Được xây dựng với sự tham gia của các chuyên gia có chuyên môn và kinh nghiệm thực tế trong từng lĩnh vực giảng dạy.
• Dịch vụ: Đội ngũ học vụ luôn sẵn sàng giải đáp thắc mắc và hỗ trợ tận tình trong suốt quá trình học. 

Đại dịch Covid 19 là một lời nhắc nhở về tầm quan trọng của việc hình thành và duy trì các thói quen chăm sóc sức khỏe như ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn, thăm khám và theo dõi các chỉ số sức khỏe. Những sự thay đổi này góp phần tích cực trong việc phục hồi thể trạng bị suy kiệt do mắc Covid cũng như nâng cao sức khỏe cho một cuộc sống chất lượng bền lâu. 

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM

• Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành Phố Hà Nội
• Hotline: 0971.746.845
• Website: e-ome.com