🧘‍♀️ Các bài tập Yoga cải thiện mất ngủ – Thư giãn cơ thể và tâm trí để ngủ sâu hơn mỗi đêm

1. Mất ngủ – Vấn đề ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại

Áp lực công việc, sử dụng điện thoại trước khi ngủ, chế độ ăn uống không điều độ khiến rất nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu hoặc thức dậy mệt mỏi.

Theo thống kê của Viện Giấc Ngủ Hoa Kỳ, có đến 35% người trưởng thành bị rối loạn giấc ngủ thường xuyên, dẫn đến:

• 🧠 Giảm tập trung, trí nhớ kém.

• 💔 Dễ cáu gắt, mệt mỏi, stress.

• 🩸 Ảnh hưởng tim mạch, huyết áp, tiêu hóa.

Trong khi đó, Yoga không chỉ giúp cơ thể linh hoạt mà còn điều hòa hơi thở, giải tỏa căng thẳng thần kinh, từ đó cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, bền vững.

2. Tại sao Yoga giúp cải thiện giấc ngủ?

Yoga tác động đồng thời lên thân – tâm – hơi thở, giúp cơ thể và trí óc đạt trạng thái thư giãn sâu.
Khi tập đều đặn trước khi ngủ, Yoga giúp:

🌿 Giảm căng thẳng, lo âu.
🌿 Hạ nhịp tim, làm dịu hệ thần kinh.
🌿 Giãn cơ toàn thân, giảm đau nhức.
🌿 Tăng hormone melatonin – giúp ngủ sâu và ổn định nhịp sinh học.

Đặc biệt, các bài Yoga phục hồi (Restorative Yoga) và Yoga thiền định (Yoga Nidra) rất hiệu quả cho người bị mất ngủ mãn tính hoặc ngủ chập chờn.

3. 5 bài tập Yoga giúp ngủ sâu mỗi tối

1️⃣ Tư thế Em Bé (Child’s Pose – Balasana)

👉 Cách tập:

• Quỳ gối, cúi người về trước, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng.

• Giữ tư thế 1–2 phút, hít thở sâu và đều.
  🧠 Tác dụng: Giúp thư giãn cột sống, giảm nhịp tim, dễ đi vào giấc ngủ

• 2️⃣ Tư thế Chân Dựa Tường (Legs Up the Wall – Viparita Karani)

👉 Cách tập:

• Nằm ngửa sát tường, nâng hai chân áp vào tường, hai tay thả lỏng.

• Giữ 5–10 phút, nhắm mắt, thở nhẹ.
  🧠 Tác dụng: Cải thiện lưu thông máu, giảm sưng phù chân, xoa dịu hệ thần kinh.

3️⃣ Tư thế Gác Chân Trên Gối (Supported Bridge Pose)

👉 Cách tập:

• Nằm ngửa, đầu gối co, đặt gối hoặc block dưới hông.

• Hít vào nâng hông nhẹ, thở ra thả lỏng.
  🧠 Tác dụng: Giúp giãn cơ lưng, kích thích tuyến giáp, cân bằng hormone.

4️⃣ Tư thế Xoắn Cột Sống Nằm (Supine Spinal Twist)

👉 Cách tập:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, kéo gối phải sang trái, xoay người và nhìn sang phải.

• Giữ 5–10 nhịp thở, đổi bên.
  🧠 Tác dụng: Giải phóng căng thẳng vùng lưng và bụng, thư giãn hệ thần kinh trung ương.

5️⃣ Thiền Thư Giãn Toàn Thân (Savasana – Corpse Pose)

👉 Cách tập:

• Nằm ngửa thoải mái, mắt nhắm, hít sâu, thả lỏng toàn thân.

• Tập trung vào hơi thở ra vào, giữ 10 phút.
  🧠 Tác dụng: Xoa dịu tâm trí, phục hồi năng lượng và đưa cơ thể vào trạng thái ngủ sâu.

4. Mẹo kết hợp để ngủ ngon hơn cùng Yoga

🌙 Tập Yoga 1–2 tiếng trước khi ngủ, tránh tập ngay sau ăn.
🌿 Tắt điện thoại, ánh sáng mạnh, giảm tiếng ồn.
💧 Uống 1 ly nước ấm hoặc trà hoa cúc trước khi ngủ.
💨 Kết hợp thiền thở (Pranayama) để điều hòa tâm trí.

5. Khóa học “Yoga Ngủ Sâu – Thư Giãn & Phục Hồi” tại OM’E

Khóa học Yoga Ngủ Sâu trên e-ome.com giúp bạn:

• 🌙 Làm chủ hơi thở – thư giãn hệ thần kinh.

• 🧘‍♀️ Thực hành các bài Yoga phục hồi nhẹ nhàng mỗi tối.

• 💻 Học online mọi lúc, dễ áp dụng ngay tại nhà.

Chỉ sau 7 ngày luyện tập, nhiều học viên chia sẻ họ ngủ dễ hơn, sâu hơn và thức dậy tràn đầy năng lượng.

👉 Trải nghiệm ngay Khóa học “Yoga Ngủ Sâu – Thư Giãn & Phục Hồi” tại e-ome.com
Giấc ngủ ngon – năng lượng mới – khởi đầu ngày mới bình an 🌿