Giảm đau bụng kinh tại nhà bằng massage – bấm huyệt theo hướng dẫn chuyên gia

Đau bụng kinh là triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tuổi sinh sản, gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày. Ngoài thuốc Tây, nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng phương pháp massage và bấm huyệt để giảm đau tự nhiên, hạn chế tác dụng phụ.

Dưới đây là các kỹ thuật an toàn bạn có thể tự thực hiện tại nhà.

1. Vì sao massage – bấm huyệt giúp giảm đau bụng kinh?

Massage và bấm huyệt tác động trực tiếp lên khu vực cơ bụng, tử cung và hệ thần kinh, giúp:

• Thư giãn cơ trơn tử cung, giảm co thắt

• Tăng lưu thông máu vùng bụng và lưng dưới

• Giảm cảm giác căng tức, buồn nôn

• Cân bằng khí huyết theo quan điểm Đông y

• Tạo cảm giác thư giãn, giảm stress – yếu tố khiến cơn đau nặng hơn

2. Kỹ thuật massage giảm đau bụng kinh dễ làm

Massage vòng tròn quanh rốn

• Đặt hai bàn tay áp lên bụng dưới

• Xoay nhẹ theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ 3–5 phút

• Tăng dần lực nhưng không ấn quá mạnh

Massage ấm bụng dưới (kỹ thuật phổ biến nhất)

• Xoa hai bàn tay đến khi nóng

• Đặt lên bụng dưới, giữ 10–15 giây

• Lặp lại 15–20 lần

• Giúp làm ấm tử cung – hỗ trợ tuần hoàn máu cực tốt

Massage lưng dưới

• Dùng nắm tay ấn nhẹ hai bên thắt lưng

• Xoa theo vòng tròn 30–50 lần

• Hiệu quả với người đau bụng kèm đau lưng

3. Bấm huyệt giảm đau bụng kinh đúng cách

• Huyệt Quan Nguyên (CV4)

Vị trí: dưới rốn 3 thốn (khoảng 4 ngón tay).
Cách làm: dùng 3 ngón tay ấn nhẹ – giữ 20–30 giây – thả – lặp lại 10 lần.
Tác dụng: điều hòa khí huyết, giảm đau tử cung.

• Huyệt Tam Âm Giao (SP6)

Vị trí: trên mắt cá chân trong 3 thốn.
Cách làm: dùng ngón cái ấn – day – giữ 60 giây mỗi bên chân.
Tác dụng: hỗ trợ điều kinh, giảm đau mạnh.

• Huyệt Khí Hải (CV6)

Vị trí: dưới rốn 1.5 thốn.
Cách làm: ấn sâu vừa phải 15–20 lần.
Tác dụng: giảm căng tức, đầy bụng.

• Huyệt Thận Du (BL23)

Vị trí: sau lưng, ngang với thắt lưng 2.
Cách làm: dùng tay hoặc máy massage ấn đều.
Tác dụng: giảm đau bụng kèm đau lưng.

4. Lưu ý quan trọng khi massage – bấm huyệt trong kỳ kinh

• Không bấm huyệt quá mạnh gây bầm hoặc đau nhói

• Tránh massage ngay sau khi ăn no

• Nếu có bệnh lý tử cung (u xơ, lạc nội mạc) nên hỏi ý kiến bác sĩ

• Không dùng tinh dầu nóng trực tiếp lên da nhạy cảm

5. Khi nào nên đi khám thay vì tự massage?

• Đau dữ dội kéo dài >3 ngày

• Đau kèm sốt, ra máu bất thường

• Chu kỳ đau ngày càng nặng qua mỗi tháng

• Có tiền sử bệnh phụ khoa

Việc khám sớm giúp phát hiện các vấn đề như lạc nội mạc tử cung, u nang buồng trứng, rối loạn nội tiết…

Nếu bạn muốn học kỹ thuật massage – bấm huyệt bài bản, an toàn và đúng huyệt, hãy tham gia khóa học massage trị liệu tại nhà dành cho người mới bắt đầu.