Sapo: Hầu hết chúng ta đều biết ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, biết chăm sóc sức khỏe đúng cách chưa đồng nghĩa với việc duy trì được mỗi ngày. Thói quen sức khỏe được hình thành từ quá trình thực hành đều đặn theo thời gian. Khi kiến thức trở thành hành động, việc chăm sóc sức khỏe sẽ dần trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống và tạo nền tảng cho khỏe dài lâu.

1. Thói quen sức khỏe là gì?

Mỗi ngày, chúng ta đều đưa ra rất nhiều lựa chọn liên quan đến sức khỏe, từ việc ăn gì, ngủ lúc nào, có dành thời gian vận động hay không đến cách ứng phó với căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Khi những lựa chọn tích cực được lặp lại thường xuyên, chúng dần trở thành thói quen sức khỏe.

Có thể hiểu, thói quen sức khỏe là những hành động được thực hiện đều đặn nhằm duy trì và nâng cao sức khỏe. Những hành động này không chỉ bao gồm ăn uống, vận động hay nghỉ ngơi mà còn liên quan đến việc chủ động tìm hiểu kiến thức, theo dõi sức khỏe và đưa ra những lựa chọn có lợi cho sức khỏe trong cuộc sống hằng ngày.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe không chỉ là tình trạng không có bệnh mà còn là trạng thái khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội. Để duy trì trạng thái này, mỗi người cần chủ động xây dựng những thói quen có lợi cho sức khỏe trong cuộc sống hằng ngày, thay vì chỉ bắt đầu quan tâm khi cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường. Chính những hành động được duy trì đều đặn sẽ góp phần hình thành thói quen sức khỏe và xây dựng nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Ví dụ, một buổi tập thể dục có thể giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn trong ngày hôm đó. Tuy nhiên, chỉ khi việc vận động trở thành một phần đều đặn trong nhịp sống hằng ngày, những lợi ích tích cực mới có cơ hội được duy trì lâu dài. Điều này cũng tương tự với chế độ ăn uống, giấc ngủ hay việc quản lý căng thẳng.

2. Vì sao biết thói quen sức khỏe tốt nhưng vẫn khó duy trì?

Không ít người đã có kiến thức khá đầy đủ về sức khỏe. Họ biết nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế đồ uống có đường, ngủ đủ giấc hay vận động thường xuyên. Tuy nhiên, khi quay trở lại nhịp sống hằng ngày, những dự định đó lại dễ bị gián đoạn bởi công việc, gia đình hoặc những ưu tiên khác.

Đây cũng là lý do nhiều người hiểu điều gì có lợi cho sức khỏe nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc biến những hiểu biết đó thành thói quen duy trì đều đặn mỗi ngày.

1. Kiến thức cần đi cùng thực hành

Kiến thức là nền tảng để mỗi người hiểu điều gì có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ biết thôi chưa đủ để mang lại sự thay đổi. Ví dụ, nhiều người biết rằng thức khuya không tốt nhưng vẫn duy trì thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Một số người biết vận động có lợi nhưng luôn trì hoãn việc tập luyện vì cảm thấy quá bận rộn hoặc thiếu động lực.

Những tình huống này không phản ánh việc thiếu kiến thức mà cho thấy kiến thức vẫn chưa trở thành hành động trong cuộc sống. Muốn xây dựng thói quen sức khỏe, mỗi người cần chủ động đưa những điều mình biết vào thực tế thông qua những việc làm cụ thể, phù hợp với hoàn cảnh của bản thân.

2. Thói quen không hình thành sau một lần hành động

Ai cũng mong muốn cải thiện sức khỏe trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc thay đổi quá nhiều cùng lúc thường khiến chúng ta khó duy trì lâu dài. Một quyết định đơn lẻ chưa đủ để hình thành thói quen sức khỏe. Chỉ khi những hành động tích cực được thực hành đều đặn, điều chỉnh và lặp lại theo thời gian, chúng mới dần trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống. Vì vậy, điều quan trọng không phải là làm thật nhiều ngay từ đầu mà là kiên trì duy trì những thay đổi phù hợp mỗi ngày.

III. Chuyển hóa kiến thức thành thói quen như thế nào?

Xây dựng thói quen sức khỏe không có nghĩa là thay đổi tất cả những thói quen không tốt cho sức khỏe trong một thời gian ngắn. Điều quan trọng là bắt đầu từ những việc nhỏ, phù hợp với bản thân và có thể duy trì đều đặn mỗi ngày. 

1. Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ

Thay vì đặt mục tiêu quá lớn như tập thể dục một giờ mỗi ngày hoặc thay đổi hoàn toàn chế độ ăn, mỗi người có thể bắt đầu bằng những việc đơn giản hơn. Chẳng hạn, đi bộ thêm 15 phút sau giờ làm, ngủ sớm hơn 30 phút hoặc bổ sung thêm rau xanh trong bữa ăn.

Những thay đổi nhỏ thường dễ thực hiện hơn đồng thời giúp cơ thể và nhịp sinh hoạt có thời gian thích nghi một cách tự nhiên

2. Thực hành đều đặn quan trọng hơn làm thật nhiều

Việc cố gắng thay đổi quá nhiều trong thời gian ngắn thường khiến quá trình xây dựng thói quen bị gián đoạn. Trong khi đó, một hành động đơn giản nhưng được lặp lại mỗi ngày lại có khả năng tạo nên những thay đổi bền vững hơn.

Thay vì tập trung vào việc phải làm thật hoàn hảo, hãy ưu tiên duy trì đều đặn những hành động phù hợp. Chính sự lặp lại sẽ giúp những hành động đó trở nên quen thuộc và dần hình thành thói quen sức khỏe.

3. Điều chỉnh để phù hợp với bản thân

Không có một lối sống hay một kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp với tất cả mọi người. Độ tuổi, công việc, điều kiện sống và tình trạng sức khỏe của mỗi người đều khác nhau.

Vì vậy, thay vì chạy theo những xu hướng đang phổ biến, mỗi người nên lựa chọn những thay đổi phù hợp với nhu cầu và khả năng của bản thân. Khi một hành động dễ thực hiện và phù hợp với cuộc sống, khả năng duy trì lâu dài cũng sẽ cao hơn.

IV. Vì sao thói quen quyết định sức khỏe lâu dài?

Các nghiên cứu về thay đổi hành vi cho thấy con người thường duy trì tốt hơn những hành động đơn giản, phù hợp với hoàn cảnh và được lặp lại thường xuyên. Ngược lại, việc đặt ra quá nhiều mục tiêu hoặc thay đổi quá lớn trong thời gian ngắn có thể khiến quá trình hình thành thói quen bị gián đoạn.  

Vì vậy, khi xây dựng thói quen sức khỏe, mỗi người nên ưu tiên những thay đổi có thể duy trì thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ lối sống cùng một lúc. 

Thói quen được duy trì đều đặn có giá trị hơn những nỗ lực nhất thời. Một tuần ăn uống khoa học hoặc vài buổi tập luyện không thể bù đắp cho những thói quen chưa phù hợp kéo dài trong nhiều tháng, nhiều năm. Ngược lại, những hành động nhỏ nhưng được duy trì đều đặn lại có thể tạo nên nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và một lối sống bền vững.

Kết luận

Sức khỏe không được tạo nên từ một quyết định hay một phương pháp đặc biệt. Mỗi người xây dựng sức khỏe thông qua những lựa chọn nhỏ được lặp lại trong cuộc sống hằng ngày. Khi chủ động thực hành và duy trì những thói quen sức khỏe phù hợp, chúng ta không chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống hiện tại mà còn tạo nền tảng cho khỏe dài lâu.

Kiến thức là điểm khởi đầu, nhưng chỉ khi được đưa vào thực tế, kiến thức mới tạo ra giá trị. Vì vậy, thay vì cố gắng thay đổi thật nhiều trong thời gian ngắn, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, phù hợp với bản thân và kiên trì duy trì mỗi ngày. Chính quá trình đó sẽ giúp việc chăm sóc sức khỏe trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống.

Sức khỏe lâu dài được xây dựng từ những thói quen được duy trì mỗi ngày. Khi hiểu đúng về sức khỏe và biết cách đưa kiến thức vào thực hành, mỗi người có thể từng bước hình thành những hành động tích cực và biến chúng thành một phần của cuộc sống.

OM'E là nền tảng học chăm sóc sức khỏe chủ động trực tuyến, giúp người học tiếp cận kiến thức sức khỏe một cách thuận tiện, có hệ thống và phù hợp với cuộc sống hiện đại. Thông qua các chương trình học trực tuyến, OM'E đồng hành cùng người học trong quá trình hiểu đúng về sức khỏe, thực hành từng bước và xây dựng những thói quen sức khỏe bền vững.

Sức khỏe bắt đầu từ những thói quen đúng - bắt đầu hành trình học chăm sóc sức khỏe chủ động cùng OM'E ngay hôm nay.

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM

• Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội
• Hotline: 0971.746.845
  Website: e-ome.com