Thoái hóa khớp: 8 cách chăm sóc, quản lý và phòng ngừa hiệu quả

Thoái hóa khớp là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Bệnh gây đau nhức, cứng khớp, hạn chế vận động và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Tuy không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng nếu được chăm sóc và quản lý đúng cách, người bệnh có thể kiểm soát triệu chứng và làm chậm quá trình tiến triển.

1. Thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp là tình trạng sụn khớp bị bào mòn theo thời gian, khiến các đầu xương cọ xát vào nhau. Điều này dẫn đến viêm, đau và giảm khả năng vận động của khớp.

Các vị trí thường bị thoái hóa gồm:

• Khớp gối

• Khớp háng

• Cột sống

• Khớp tay, ngón tay

• Khớp vai

2. Nguyên nhân gây thoái hóa khớp

Một số nguyên nhân phổ biến:

• Tuổi tác cao

• Lao động nặng, vận động quá sức

• Thừa cân, béo phì

• Chấn thương khớp

• Tư thế sinh hoạt sai

• Di truyền

Những yếu tố này làm tăng áp lực lên khớp, đẩy nhanh quá trình thoái hóa.

=>> Xem Thêm: Vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho bệnh nhân viêm quanh khớp vai

                           Phòng ngừa và phục hồi thoái hóa khớp, cột sống

3. Dấu hiệu nhận biết thoái hóa khớp

Người bệnh có thể gặp:

• Đau khớp khi vận động

• Cứng khớp vào buổi sáng

• Khớp phát ra tiếng lạo xạo

• Sưng, viêm nhẹ

• Giảm linh hoạt khi cử động

Nếu các triệu chứng kéo dài, cần đi khám để được chẩn đoán chính xác.

4. Cách chăm sóc và quản lý thoái hóa khớp

4.1. Vận động phù hợp

Nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội để duy trì độ linh hoạt cho khớp.

4.2. Nghỉ ngơi hợp lý

Tránh làm việc quá sức, nên xen kẽ thời gian nghỉ ngơi.

4.3. Chườm nóng – lạnh

Giúp giảm đau và thư giãn cơ khớp.

4.4. Dùng thuốc theo chỉ định

Chỉ sử dụng thuốc giảm đau, kháng viêm khi có hướng dẫn của bác sĩ.

5. Chế độ ăn hỗ trợ sức khỏe khớp

Nên bổ sung:

• Cá giàu omega-3

• Rau xanh, trái cây

• Sữa, sản phẩm giàu canxi

• Thực phẩm chứa collagen

Hạn chế:

• Đồ chiên rán

• Thực phẩm nhiều đường

• Rượu bia

Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm viêm và hỗ trợ sụn khớp.

6. Phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả

• Giữ cân nặng hợp lý

• Tập thể dục thường xuyên

• Tránh mang vác nặng

• Giữ tư thế đúng khi làm việc

• Khám sức khỏe định kỳ

Phòng ngừa sớm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh khi lớn tuổi.

7. Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nên đi khám nếu:

• Đau khớp kéo dài

• Khớp sưng to, biến dạng

• Vận động khó khăn

• Đau không giảm dù đã nghỉ ngơi

Can thiệp sớm giúp hạn chế biến chứng.

8. Kết luận

Thoái hóa khớp là bệnh lý mạn tính nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu người bệnh có lối sống khoa học, vận động hợp lý và tuân thủ hướng dẫn y tế. Việc chăm sóc và phòng ngừa đúng cách sẽ giúp duy trì khả năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống.