Mục lục

1. Hít thở sâu và thiền ngắn

  • Thực hiện hít thở sâu 3–5 phút, tập trung vào nhịp thở.

  • Có thể kết hợp thiền mindfulness để xua tan căng thẳng.

/userfiles/image/tin-tuc/nhung_tu_the_ngoi_thien_don_gian_tot_cho_suc_khoe_1_f3813a74b4.webp
Nhập vào mô tả cho ảnh

2. Vận động nhẹ hoặc tập yoga

  • 10–15 phút vận động giúp tăng endorphin, cải thiện tâm trạng.

  • Các bài tập yoga đơn giản tại nhà, duỗi vai cổ, hông và lưng.

/userfiles/image/tin-tuc/20230406_cac-bai-tap-gian-co-1.jpg
Nhập vào mô tả cho ảnh

3. Nghe nhạc hoặc đọc sách

  • Âm nhạc nhẹ hoặc sách hay giúp thư giãn tinh thần, tạm rời khỏi áp lực công việc.

/userfiles/image/tin-tuc/cach_doc_sach_hieu_qua_va_nho_lau_1_9f0e5707e5.jpg
Nhập vào mô tả cho ảnh

4. Thay đổi môi trường

  • Dọn dẹp không gian, thêm cây xanh, ánh sáng tự nhiên giúp đầu óc minh mẫn.

  • Mở cửa sổ để hít thở không khí trong lành.

/userfiles/image/tin-tuc/khong-gian-song-xanh-feature-elle-man-2.jpg
Nhập vào mô tả cho ảnh

5. Thực hành thói quen tích cực hằng ngày

  • Viết nhật ký, lập kế hoạch nhỏ, cảm ơn hoặc ghi nhận điều tốt trong ngày.

  • Kết hợp ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc.

/userfiles/image/tin-tuc/viet-nhat-ky-_5_.jpg
Nhập vào mô tả cho ảnh

 

 

Tham khảo khóa học chăm sóc tinh thân online tại E-ome.com để học thêm về cách giảm stress hiệu quả