Ăn uống cân bằng – Bí quyết để cả nhà luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng

1. Ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất

• Chất bột đường: cơm, khoai, ngũ cốc

• Chất đạm: thịt, cá, trứng, đậu

• Chất béo tốt: dầu oliu, hạt, cá hồi

• Vitamin và khoáng chất: rau củ, trái cây tươi

  

2. Quy tắc “nửa rau – nửa đạm”
Hãy chia khẩu phần sao cho 50% là rau củ và trái cây, 25% đạm, 25% tinh bột. Giúp hệ tiêu hóa nhẹ nhàng, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

3. Uống đủ nước mỗi ngày
Cơ thể cần ít nhất 1,5–2 lít nước/ngày. Thiếu nước khiến da khô, mệt mỏi và giảm tập trung.

4. Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn
Thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo khiến cơ thể tích mỡ, dễ sinh bệnh. Hãy thay bằng trái cây tự nhiên hoặc sữa chua không đường.

Tham gia khóa học “Sống Khỏe Từ Thói Quen Nhỏ” tại e-ome.com để học cách xây dựng thực đơn khoa học và duy trì năng lượng tích cực mỗi ngày.

Thạc sĩ/Bác sĩ Hoàng Thị Thơm là Cán bộ Khoa Dinh dưỡng tại Bệnh viện Nhiệt đới Trung ương, với 6 năm kinh nghiệm công tác tại bệnh viện. Cô tốt nghiệp Thạc sĩ Dinh dưỡng năm 2017 và đã từng hợp tác với tổ chức Đông Tây Hội Ngộ trong lĩnh vực nghiên cứu khoa học. Cô đã chủ nhiệm nhiều đề tài nghiên cứu về dinh dưỡng và nhận bằng khen của Sở Khoa học và Công nghệ tỉnh Thái Bình năm 2014 vì thành tích xuất sắc trong nghiên cứu khoa học.

Ngoài ra, cô cũng tham gia nhiều hoạt động tập huấn về dinh dưỡng cho các trung tâm thể dục thể thao và là Cố vấn chuyên môn cao cấp về dinh dưỡng cho hệ thống phòng khám Tâm An tại Hà Nam.