Thai Yoga Massage là phương pháp kết hợp massage truyền thống Thái Lan và các động tác kéo giãn cơ – yoga nhẹ nhàng, giúp cơ thể thư giãn sâu, tăng tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi, đau nhức cơ, cải thiện năng lượng và sức khỏe tổng thể.
Lợi ích nổi bật:
-
Giải phóng căng cơ toàn thân, đặc biệt vai, cổ, lưng, chân
-
Hỗ trợ lưu thông máu, giảm sưng phù tay chân
-
Tăng linh hoạt, dẻo dai cơ bắp
-
Giảm stress, mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ
-
Thư giãn tâm trí và cân bằng năng lượng
Các động tác quan trọng:
-
Động tác khởi động nhẹ nhàng – Kéo giãn cổ, vai, lưng. Giúp giảm mệt mỏi, kích thích tuần hoàn máu cơ thể.
-
Kéo giãn hai bên cơ thể – Thư giãn hông, lưng, chân. Giải phóng cơ sườn, tăng linh hoạt, giảm căng cứng.
-
Động tác uốn lưng nhẹ – Giảm đau lưng, mở ngực. Tăng tuần hoàn máu, giảm áp lực cột sống.
-
Kéo giãn cột sống – Tăng tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi.
-
Động tác vặn người nhẹ nhàng – Thư giãn cơ liên sườn.
-
Kéo chân – kéo tay – Hỗ trợ lưu thông máu, giảm căng cơ.
-
Động tác uốn gập thân về trước – Giảm căng lưng dưới, hông và cổ.
-
Động tác nâng hông nhẹ – Thư giãn lưng dưới, tăng tuần hoàn máu vùng chậu.
-
Động tác mở vai và ngực – Kéo giãn cơ vai, giảm căng cơ ngực.
-
Động tác xoay cổ tay – cổ chân – Giảm mỏi tay chân, hỗ trợ lưu thông máu.
-
Động tác kéo giãn bắp tay – bắp chân – Hỗ trợ tuần hoàn, tăng dẻo dai cơ.
-
Động tác gập lưng sang hai bên – Kéo giãn cơ liên sườn, giảm đau nhức vai lưng.
-
Động tác xoay hông – Thư giãn cơ hông, hỗ trợ tuần hoàn máu vùng chậu.
-
Động tác đẩy vai – ép ngực – Giảm căng cơ vai, mở rộng lồng ngực.
-
Động tác uốn cong đầu gối – gập chân – Giảm căng cơ chân, hỗ trợ lưu thông máu.
-
Động tác kéo giãn cổ chân – bàn chân – Giảm tê mỏi chân, tăng linh hoạt.
-
Động tác ép nhẹ vai và gáy – Giảm mỏi cổ vai, hỗ trợ tuần hoàn lên não.
-
Động tác xoay cột sống – Giải phóng căng cơ lưng, tăng linh hoạt.
-
Động tác massage lưng bằng tay – Thư giãn cơ lưng, giảm đau nhức.
-
Động tác kéo căng cơ bụng – Hỗ trợ tiêu hóa, thư giãn vùng bụng.
-
Động tác xoay cổ nhẹ – Giảm căng thẳng cổ, hỗ trợ tuần hoàn máu lên não.
-
Động tác kéo giãn cánh tay qua đầu – Tăng linh hoạt vai, kéo dài cơ bắp.
-
Động tác massage chân nhẹ nhàng – Giảm mỏi chân, kích thích tuần hoàn máu.
-
Động tác thư giãn toàn thân cuối buổi – Thở sâu, thả lỏng cơ thể từ đầu đến chân.
Gợi ý ảnh: Hình minh họa từng động tác hoặc bộ sưu tập các động tác Thai Yoga Massage toàn thân.
Cách thực hiện tại nhà:
-
Chuẩn bị thảm tập yoga hoặc mặt phẳng mềm
-
Mặc trang phục thoải mái, dễ co giãn
-
Thực hiện theo tuần tự 24 động tác, giữ nhịp thở đều
-
Thực hiện 2–3 lần/tuần để thấy hiệu quả rõ rệt
2. LỢI ÍCH CHO SỨC KHỎE
-
Giảm đau nhức cơ, vai, cổ, lưng
-
Tăng tuần hoàn máu và năng lượng cơ thể
-
Giảm căng thẳng, lo âu, stress
-
Thư giãn tâm trí, cải thiện giấc ngủ sâu
-
Phục hồi sức khỏe tổng thể, tăng linh hoạt và dẻo dai
3. KẾT LUẬN
👉 Khám phá khóa học Thai Yoga Massage toàn thân tại OM’E Việt Nam để được hướng dẫn chi tiết 24 động tác, thực hành đúng kỹ thuật, an toàn và hiệu quả.
Học ngay để thư giãn, phục hồi sức khỏe toàn diện tại nhà cho bản thân và người thân.
.png){kind=logo}
.png)
