1. Tăng cường vận động 20–30 phút mỗi ngày

Vận động nhịp điệu như chạy, đạp xe, nhảy dây hoặc chơi bóng giúp:

• Giảm tăng động

• Điều hòa cảm xúc

• Tăng chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ tập trung

Các chuyên gia gợi ý trẻ ADHD nên vận động ít nhất 20–30 phút/ngày để cải thiện sự chú ý và giảm căng thẳng.

2. Chia nhỏ nhiệm vụ – Khoảng tập trung ngắn

Trẻ ADHD khó duy trì tập trung kéo dài.
Ba mẹ nên áp dụng:

• 5–7 phút tập trung

• 2 phút nghỉ

• Lặp lại chu kỳ

Kỹ thuật này giúp trẻ không bị quá tải, nâng dần khả năng chú ý một cách tự nhiên.

3. Tập thói quen “nhắc lại yêu cầu” trước khi làm

Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả:

1. Người lớn đưa yêu cầu

2. Trẻ nhắc lại đúng câu

3. Trẻ bắt đầu thực hiện

Lợi ích:

• Tăng trí nhớ ngắn hạn

• Hạn chế bốc đồng

• Cải thiện khả năng xử lý thông tin

4. Tạo một “Góc bình yên” để giảm kích thích

Đây là phương pháp giúp trẻ tự điều hòa cảm xúc, không phải hình phạt.

Góc nhỏ có thể gồm:

• Thảm mềm

• Gối ôm

• Đèn vàng nhẹ

• Đồ chơi cảm giác

Khi quá kích động, trẻ có nơi để trấn tĩnh và lấy lại kiểm soát.

5. Duy trì thời gian biểu rõ ràng bằng hình ảnh

Trẻ ADHD phản ứng rất tốt với sự trực quan.

Tạo bảng hoạt động hằng ngày gồm:

• Đánh răng

• Ăn sáng

• Học 5 phút – nghỉ 2 phút

• Chơi vận động

• Đọc truyện

• Tắm

• Ngủ

Lịch trình cố định giúp giảm xao nhãng và tăng khả năng hoàn thành nhiệm vụ.

🎯 Kết luận

Những thói quen trên không chỉ giúp trẻ ADHD cải thiện tập trung mà còn hỗ trợ phát triển kỹ năng cảm xúc – hành vi, giảm xung đột trong gia đình và tăng khả năng hòa nhập học đường.

Nếu bố mẹ muốn được hướng dẫn bài bản cách hỗ trợ trẻ tăng động giảm chú ý tại nhà, hãy khám phá các khóa học can thiệp giáo dục đặc biệt tại OM’E Việt Nam.
Khóa học cung cấp phương pháp thực hành – bài tập – lộ trình giúp ba mẹ đồng hành cùng trẻ hiệu quả hơn mỗi ngày.