Khóa học hướng dẫn các bài tập yoga với ghế an toàn, phù hợp cho mọi lứa tuổi, giúp giảm đau lưng, cải thiện khớp và tăng cường sức khỏe xương cơ.
.jpeg)
-
ĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN
- Người trung niên và cao tuổi: Khớp bắt đầu thoái hóa, hạn chế vận động
- Người làm việc văn phòng: Ngồi nhiều, ít vận động, dễ bị cứng lưng, đau vai gáy và muốn tập luyện ngay tại bàn, chỗ làm việc
- Người mới bắt đầu tập yoga hoặc có thể trạng yếu: Chưa quen với tư thế khó, cần điểm tựa để giữ thăng bằng và chỉnh dáng
- Phụ nữ sau sinh (đã qua giai đoạn hồi phục ban đầu): Cần phục hồi cột sống, cải thiện sức mạnh của cơ.
BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ
- Về kiến thức:
- Hiểu rõ các biểu hiện và nguyên nhân của tình trạng đau lưng và cứng khớp.
- Nắm được nguyên tắc tập luyện yoga an toàn với ghế, cách tập luyện để giảm đau, giảm căng cơ vùng lưng và tăng độ linh hoạt của khớp.
- Nhận biết và ứng dụng được các tư thế yoga trong quá trình sinh hoạt và làm việc để cột sống lưng khỏe, khớp linh hoạt giúp tuần hoàn máu tốt hơn, cơ thể dễ chịu hơn.
- Về kỹ năng:
- Kỹ năng lắng nghe cơ thể: Điều chỉnh tư thế kịp thời, để luyện tập an toàn
- Kỹ năng điều chỉnh tư thế : Học cách sắp xếp cột sống, vai, hông, đầu gối đúng định tuyến của cơ thể
- Kỹ năng thở kết hợp chuyển động: Biết dùng hơi thở để thư giãn cơ lưng và khớp
- Kỹ năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể
- Kỹ năng thư giãn và phục hồi: Biết cách vào các tư thế, sử dụng ghế để hỗ giảm áp lực cho lưng và phục hồi cơ thể sau giờ làm việc dài.
- Về tinh thần, thể chất:
- Về tinh thần
- Giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện khả năng tập trung
- Tăng sự kiên nhẫn và tạo cảm giác an toàn
- Cân bằng cảm xúc: Giảm bức bối, dễ chịu hơn ngay cả khi làm việc lâu ở bàn.
- Về thể chất
- Tăng sức mạnh vùng lõi, lưng và tăng độ linh hoạt của khớp
- Cải thiện tư thế cơ thể giúp hỗ trợ tuần hoàn và thư giãn tinh thần.
THÔNG TIN KHÓA HỌC
“Bài tập yoga với ghế để cải thiện đau lưng và cứng khớp” là một khóa học online dành cho người mới bắt đầu tập, thể trạng yếu, hạn chế vận đông, làm việc trong thời gian dài, hoặc bận rộn… và muốn cải thiện cơ thể, muốn phục hồi thể chất- tinh thần. Khóa học lại giúp bạn hiểu hơn về đau lưng, cứng khớp, giúp bạn tập an toàn, đơn giản mà vô cùng hiệu quả ngay tại nhà và chỗ làm việc
Chỉ với 15-30 phút mỗi ngày, bạn sẽ học cách điều chỉnh tư thế, kỹ năng thở kết hợp với chuyển động giúp bạn cân bằng cơ thể, phục hồi năng lượng và nuôi dưỡng trạng thái cân bằng từ bên trong. Bên cạnh các bài tập yoga, khóa học còn chia sẻ về việc áp dụng “yoga ghế” vào cuộc sống hàng ngày giúp tạo thói quen sinh hoạt và cách duy trì tinh thần tích cực, giúp bạn sống khỏe, sống an yên và tràn đầy sức sống mỗi ngày.
-
CHƯƠNG 1: YOGA CĂN BẢN VÀ NGUYÊN TẮC AN TOÀN-Chi tiết1Bài 1: Yoga là gì?5 phút2Bài 2: Tại sao nên chọn Yoga3 phút3Bài 3: Yoga an toàn: Những nguyên tắc cần ghi nhớ2 phútCHƯƠNG 2: MỞ ĐẦU – LÀM QUEN VỚI YOGA GHẾ-Chi tiết1Bài 1: Giới thiệu về khóa học5 phút2Bài 2: Vì sao bạn bị đau lưng, cứng khớp?5 phút3Bài 3: Giới thiệu về phương pháp Yoga với ghế5 phútCHƯƠNG 3: CHUẨN BỊ TẬP LUYỆN ĐÚNG CÁCH-Chi tiết1Bài 1: Hướng dẫn chuẩn bị trước buổi tập6 phút2Bài 2: Lưu ý an toàn cho người có vấn đề xương khớp6 phútCHƯƠNG 4: CÁC BÀI TẬP YOGA VỚI GHẾ CHO VÙNG LƯNG VÀ CỘT SỐNG-Chi tiết1Bài 1: Tư thế kéo giãn cột sống với ghế3 phút2Bài 2: Tư thế vặn xoắn nhẹ nhàng khi ngồi4 phút3Bài 3: Chuỗi động tác nghiêng bên và mở vai3 phútCHƯƠNG 5: BÀI TẬP CẢI THIỆN LINH HOẠT KHỚP VÀ CƠ QUANH HÔNG-Chi tiết1Bài 1: Mở khớp hông và khớp gối khi ngồi trên ghế6 phút2Bài 2: Tăng độ linh hoạt cho cổ tay, cổ chân và khớp gối6 phútCHƯƠNG 6: THƯ GIÃN VÀ PHỤC HỒI TOÀN THÂN-Chi tiết1Bài 1: Bài tập thở thư giãn giảm stress, tăng oxy6 phút2Bài 2: Thư giãn toàn thân ngay trên ghế7 phútCHƯƠNG 7: DUY TRÌ LUYỆN TẬP VÀ KẾT NỐI CƠ THỂ-Chi tiết1Bài 1: Xây dựng lịch tập phù hợp theo từng đối tượng4 phút2Bài 2: Cách lồng ghép Yoga ghế vào cuộc sống hàng ngày4 phút3Bài 3: Hành trình duy trì sức khỏe bền vững4 phút
Điều kiện cấp chứng nhận:
Toàn bộ các khóa học của OM'E Việt Nam đều cấp chứng nhận tham gia khóa học và chứng nhận hoàn thành khóa học với điều kiện:
1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng của khóa
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa
-
.jpeg)
HLV Vũ Thị ThảoGiảng Viên- Huấn luyện viên trung tâm YOGA tư nhân
- Chứng nhận huấn luyện viên Yoga – liên đoàn Yoga Việt Nam
- Chứng nhận diện chuẩn căn bản – Trung tâm quốc tế Việt Y đạo
- Chứng chỉ châm cứu
-
Đánh giá khóa học
Đánh giá trung bình0.0/50 đánh giá5040302010
400.000đ
240.000
Tiết kiệm: 160.000đ
⏰ Ưu đãi kết thúc sau 10 ngày
Khóa học bao gồm:
- Thời gian: 1 giờ 24 phút
- Số bài học: 18 Bài Giảng
- Cấp chứng nhận hoàn thành
.png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
.jpeg)
.jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).png)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).png)
(1).png)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(2).jpeg)
(1).jpeg)
(2).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(2).jpeg)
.png)
