Chương trình hướng dẫn yoga với ghế dễ thực hành, giúp giữ dáng, giảm căng cứng cơ thể và nâng cao sức khỏe mỗi ngày.
(2).jpeg)
-
ĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN
- Nhân viên văn phòng thường ngồi lâu, ít vận động, muốn giải tỏa căng thẳng và cải thiện sức khỏe.
- Người mong muốn duy trì vóc dáng cân đối, giữ cơ thể khỏe đẹp một cách tự nhiên.
- Người mới bắt đầu tập yoga hoặc đã lâu không vận động, cần những bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện.
- Phụ nữ sau sinh trong giai đoạn phục hồi sức khỏe (khi không còn chống chỉ định tập luyện), muốn lấy lại sự dẻo dai và vóc dáng.
- Người thừa cân hoặc mong muốn kiểm soát, giữ cân nặng ổn định bằng phương pháp tập luyện an toàn..
BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ
- Về kiến thức:
- Hiểu đúng về yoga với ghế: Sự khác biệt giữa yoga truyền thống và yoga với ghế, tại sao yoga với ghế phù hợp với nhiều lứa tuổi.
- Nắm được nguyên tắc tập luyện yoga an toàn, hiểu cơ chế đốt năng lượng, duy trì cân nặng, vóc dáng và đặc biệt nguyên lý hô hấp trong yoga ảnh hưởng đến tuần hoàn, thần kinh.
- Ứng dụng thực tiễn trong cuộc sống và tư duy duy trì sức khỏe lâu dài: Khi tự biết cách xây dựng lịch tập, bài tập theo đúng mục tiêu cá nhân, phù hợp với vóc dáng, lối sống, tinh thần của bản thân.
- Về kỹ năng:
- Có thể thành thạo các tư thế yoga cơ bản – trung cấp với ghế
- Có thể biết cách điều chỉnh hơi thở và tư thế khi ngồi lâu, giảm đau lưng – mỏi cổ vai gáy.
- Có thể rèn luyện khả năng lắng nghe cơ thể, tự điều chỉnh mức độ tập phù hợp với sức khỏe.
- Có thể phát triển sự linh hoạt của khớp, cơ hông và cột sống qua các bài tập ngắn gọn.
- Có thể tự xây dựng thói quen tập luyện ngắn (10–20 phút) ngay tại nhà hoặc văn phòng.
- Có thể nâng cao kỹ năng thư giãn, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng nhanh chóng.
- Về tinh thần, thể chất:
- Giải tỏa căng thẳng, giảm lo âu và áp lực trong công việc.
- Nâng cao khả năng tập trung và sự minh mẫn.
- Mang lại cảm giác thư giãn, an yên trong tâm trí.
- Tạo thói quen sống lành mạnh, cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
- Khơi dậy sự tự tin và năng lượng tích cực trong giao tiếp hàng ngày.
THÔNG TIN KHÓA HỌC
“Duy trì vóc dáng cùng các bài tập yoga với ghế” là khóa học online phù hợp với nhiều độ tuổi và thể trạng, đặc biệt dành cho những ai bận rộn hoặc ít vận động. Với sự hỗ trợ từ chiếc ghế quen thuộc, học viên sẽ được hướng dẫn các bài tập yoga an toàn, dễ thực hiện ngay tại nhà hay nơi làm việc.
Khóa học mang đến sự kết hợp hài hòa giữa các tư thế yoga, bài tập thở và thư giãn, giúp bạn:- Tăng độ linh hoạt cho cơ – khớp
- Giảm căng mỏi vai gáy, cột sống do ngồi nhiều
- Duy trì vóc dáng cân đối, cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh
- Giải tỏa căng thẳng, nuôi dưỡng tinh thần an lạc
Không chỉ dừng lại ở việc tập luyện, khóa học còn hướng bạn tới việc xây dựng thói quen vận động ngắn gọn nhưng hiệu quả, dễ dàng duy trì trong nhịp sống hằng ngày. Từ đó, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực: cơ thể khỏe khoắn hơn, tinh thần thư thái hơn và cuộc sống tràn đầy năng lượng mỗi ngày..
-
CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU VÀ CHUẨN BỊ-Chi tiết1Bài 1: Giới thiệu khóa học và lợi ích của Yoga với ghế5 phút2Bài 2: Các nguyên tắc an toàn khi tập luyện5 phútCHƯƠNG 2: TÁC DỤNG CỦA YOGA TRONG VIỆC DUY TRÌ VÓC DÁNG-Chi tiết1Bài 1: Yoga giúp kiểm soát cân nặng và đốt cháy năng lượng5 phút2Bài 2: Cải thiện sự dẻo dai, tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ thể5 phút3Bài 3: Yoga và lợi ích lâu dài đối với sức khỏe, vóc dáng và tinh thần5 phútCHƯƠNG 3: LÀM QUEN VỚI YOGA CÙNG GHẾ-Chi tiết1Bài 1: Thả lỏng cơ thể và kết nối tâm trí trước khi tập5 phút2Bài 2.1: Khởi động nhẹ nhàng với ghế – Giãn cơ toàn thân (phần 1)5 phút3Bài 2.2: Khởi động nhẹ nhàng với ghế – Giãn cơ toàn thân (phần 2)5 phútCHƯƠNG 4: YOGA GHẾ CHO PHẦN TRÊN CƠ THỂ-Chi tiết1Bài 1: Bài tập giãn cơ vai – cổ – gáy5 phút2Bài 2: Tư thế mở ngực, cải thiện hô hấp5 phútCHƯƠNG 5: YOGA GHẾ CHO PHẦN DƯỚI CƠ THỂ-Chi tiết1Bài 1: Kéo giãn hông và đùi trong khi ngồi5 phút2Bài 2.1: Tư thế tăng sức mạnh cơ đùi và mông với ghế (phần 1)5 phút3Bài 2.2: Tư thế tăng sức mạnh cơ đùi và mông với ghế (phần 2)5 phút4Bài 3.1: Bài tập thăng bằng với sự hỗ trợ của ghế (phần 1)5 phút5Bài 3.2: Bài tập thăng bằng với sự hỗ trợ của ghế (phần 2)5 phútCHƯƠNG 6: YOGA TOÀN THÂN – DUY TRÌ VÓC DÁNG-Chi tiết1Bài 1: Chuỗi động tác toàn thân giúp đốt năng lượng5 phút2Bài 2.1: Tư thế hỗ trợ săn chắc vòng eo, bụng phẳng (phần 1)5 phút3Bài 2.2: Tư thế hỗ trợ săn chắc vòng eo, bụng phẳng (phần 2)5 phútCHƯƠNG 7: THƯ GIÃN VÀ PHỤC HỒI-Chi tiết1Bài 1: Kỹ thuật hít thở và thiền ngắn5 phút2Bài 2: Các tư thế thư giãn với ghế5 phút3Bài 3: Kết thúc buổi tập và hướng dẫn luyện tập hàng ngày5 phútCHƯƠNG 8: BÀI TẬP ỨNG DỤNG VÀ LỘ TRÌNH DUY TRÌ VÓC DÁNG-Chi tiết1Bài 1: Lộ trình tập luyện dài hạn để duy trì vóc dáng5 phút
Điều kiện cấp chứng nhận:
Toàn bộ các khóa học của OM'E Việt Nam đều cấp chứng nhận tham gia khóa học và chứng nhận hoàn thành khóa học với điều kiện:
1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng của khóa
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa
-
.jpeg)
HLV Vũ Thị ThảoGiảng Viên- Huấn luyện viên trung tâm YOGA tư nhân
- Chứng nhận huấn luyện viên Yoga – liên đoàn Yoga Việt Nam
- Chứng nhận diện chuẩn căn bản – Trung tâm quốc tế Việt Y đạo
- Chứng chỉ châm cứu
-
Đánh giá khóa học
Đánh giá trung bình0.0/50 đánh giá5040302010
600.000đ
240.000
Tiết kiệm: 360.000đ
⏰ Ưu đãi kết thúc sau 354 ngày
Khóa học bao gồm:
- Thời gian: 1 giờ 50 phút
- Số bài học: 22 Bài Giảng
- Cấp chứng nhận hoàn thành
.png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
.jpeg)
.jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).png)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).png)
(1).png)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(2).jpeg)
(1).jpeg)
(2).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
.jpeg)
(2).jpeg)
(2).jpeg)
.png)
