(1).jpeg)
-
ĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN
- Nam, nữ độ tuổi từ 16 – 50.
- Dành cho người gầy, nhẹ cân muốn cải thiện cân nặng nhưng vẫn giữ được vóc dáng cân đối.
- Người có chế độ ăn uống thất thường, cơ thể hấp thụ kém, khó tăng cân.
- Người đã thử nhiều phương pháp tăng cân qua ăn uống, dùng thuốc nhưng không hiệu quả.
- Đối với người có vấn đề về bệnh lý, cần tham khảo lời khuyên của bác sĩ.
BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ
- Giúp bạn cải thiện vấn đề tăng cân, tăng cơ toàn diện, cơ thể săn chắc, mang lại vóc dáng đẹp.
- Nắm được phương thức tập luyện cơ bản với các bài tập phát triển cơ bắp chuyên biệt cho từng nhóm cơ.
- Nắm được cơ chế, nguyên lý vận hành của tăng cân, bao gồm:
- Chương trình tập.
- Chế độ dinh dưỡng.
- Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi (thuộc phần nguyên lý).
- Nắm được những điều cần lưu ý khi tập luyện và cách sử dụng an toàn các thiết bị máy móc tại phòng tập, nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hóa hiệu quả dinh dưỡng.
THÔNG TIN KHÓA HỌC
- Lộ trình: học lý thuyết và kinh nghiệm thực tiễn => thực hành => xem lại kiến thức => hiệu chỉnh => đặt câu hỏi => hiệu chỉnh.
Tăng cân là nhu cầu và mong muốn của nhiều người, đặc biệt là những người gầy kinh niên, thể trạng gầy lâu năm không thể tăng cân dù đã thử qua nhiều phương pháp. Do thiếu kiến thức, họ không thể cải thiện tình trạng cơ thể, dẫn đến tâm lý chán nản và bỏ cuộc.
Hiểu được vấn đề đó, VMC đã đưa ra giáo án tập luyện Fitness “Tăng cân hiệu quả cho người gầy”, giúp những người gặp vấn đề này nhận diện nguyên nhân và có phương án cải thiện toàn diện chỉ sau 2 tuần.
Tại sao bạn nên chọn Fitness để tăng cân?
Fitness tập trung vào việc phát triển cơ bắp thay vì cạnh tranh thành tích thi đấu như các bộ môn khác. Chính vì vậy, Fitness sẽ giúp bạn phát triển cơ thể toàn diện và tối ưu hơn.
-
CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU GIÁO ÁN TẬP LUYỆN-Chi tiết1Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness.7 phút2Giáo án tập luyện tăng cân an toàn.7 phút3Những lầm tưởng trong việc tăng cân.7 phút4Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?8 phút5Những lưu ý khi tập luyện.8 phútCHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ-Chi tiết1Khối lượng tập luyện phù hợp.6 phút2Quy trình tập luyện.5 phút3Khởi động làm nóng cơ thể.5 phút4Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp.6 phút5Luyện tập chương 1+2.7 phútCHƯƠNG 3: CÁC KỸ THUẬT TẬP LUYỆN CƠ BẢN-Chi tiết1Push Up – chống đẩy.5 phút2Dumbbell Bench Press – đẩy ngực với tạ đơn.5 phút3Dumbbell Pull Over – vớt tạ.5 phút4Seated Chest Fly Machine – kéo ngực giữa với máy.5 phút5Lat Pulldown 1 – kéo lưng xô.5 phút6Lat Pulldown 2 – kéo lưng trên.5 phút7Seat Cable Row – ngồi ghế kéo cáp.6 phút8Back Extension – gập lưng dưới với ghế.5 phút9Dumbbell Shoulders Press – đẩy vai với tạ đơn.4 phút10Front Dumbbell Raise – kéo vai trước với tạ đơn.3 phút11… (Danh sách tiếp theo của các bài tập tương tự)4 phútCHƯƠNG 4: CÁC TỔ HỢP BÀI VÀ LỊCH TRÌNH TẬP LUYỆN-Chi tiết1Ngày tập chân.6 phút2Ngày tập ngực, tay sau.7 phút3Ngày tập lưng, tay trước.6 phút4Ngày tập vai, bụng.6 phút5Lịch trình tập luyện.6 phútCHƯƠNG 5: NHỮNG LƯU Ý TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT-Chi tiết1Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện.6 phút2Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập.6 phút3Luyện tập kiến thức chương 3+4+5.8 phút
Điều kiện cấp chứng nhận:
Toàn bộ các khóa học của OM'E Việt Nam đều cấp chứng nhận tham gia khóa học và chứng nhận hoàn thành khóa học với điều kiện:
1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng của khóa
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa
-
(1).jpeg)
HLV Nguyễn Mạnh TrườngHLVHLV Nguyễn Mạnh Trường có 10 năm kinh nghiệm trong việc đào tạo và hướng dẫn bộ môn Fitness. Anh là Huấn luyện viên thể hình cấp độ 2, chứng nhận bởi Liên Đoàn thể dục thể thao Việt Nam. Ngoài ra, anh còn sở hữu các chứng chỉ trị liệu Kinesio Taping Level 2 và trị liệu Trigger Point Level 1. Hiện tại, HLV Nguyễn Mạnh Trường đang điều hành và phụ trách chuyên môn tại CLB Cối Gym, nơi anh cung cấp các chương trình huấn luyện chuyên sâu cho học viên
-
Đánh giá khóa học
Đánh giá trung bình0.0/50 đánh giá5040302010
600.000đ
360.000
Tiết kiệm: 240.000đ
⏰ Ưu đãi kết thúc sau 10 ngày
Khóa học bao gồm:
- Thời gian: 2 giờ 49 phút
- Số bài học: 29 Bài Giảng
- Cấp chứng nhận hoàn thành
.png)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
.jpeg)
.jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).png)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).png)
(1).png)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(2).jpeg)
(1).jpeg)
(2).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
(2).jpeg)
.png)
