(1).png)
-
HỌC THỬ
- Bài 1: Những lưu ý khi tập luyện
Tệp tin Học thử - Bài 2: Burpee – chống đẩy xong nhảy
Tệp tin Học thử - Bài 3: Ngày 1: Các bài tập giúp thon gọn vùng bụng, lưng
Tệp tin Học thử
ĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN
- Những người đặc thù công việc ít vận động, cơ thể kém linh hoạt như: nhân viên văn phòng, kế toán, công nhân, tài xế,…
- Dân văn phòng ít vận động, dễ bị tích mỡ thừa vùng bụng
- Người muốn có giải pháp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe trong môi trường làm việc phải ngồi nhiều, ngồi lâu một chỗ
- Người yêu thích loại hình vận động fitness đơn giản, có thể tập luyện những thời gian rảnh tại nhà cũng như ở câu lạc bộ
- Những người có các vấn đề tim mạch, hô hấp, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện
BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ
- Nắm được phương thức tập luyện cơ bản, với các bài tập chuyên sâu giảm mỡ bụng, lưng, đùi, bắp tay
- Cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể thông qua các kỹ thuật tập luyện đơn giản
- Biết được nguyên tắc bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người mới tập luyện
- Nắm được những lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả việc tập luyện fitness
THÔNG TIN KHÓA HỌC
Cuộc sống bận rộn ngày nay khiến không ít người cảm thấy rất khó để có thể dành cho mình một chút thời gian để tập luyện và vận động cơ thể. Đặc biệt với những ai làm công việc phải ngồi nhiều một chỗ thì thời gian đến tạo phòng tập hay tham gia câu lạc bộ fitness lại càng khó khăn hơn.
Việc ngồi nhiều, ngồi lâu một thời gian dài mà không có sự vận động có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như béo phì, tích mỡ tại những vùng đặc trưng như bụng, lưng, đùi, bắp tay,…
Khóa học “Các bài tập giảm mỡ tại văn phòng chỉ 30 phút mỗi ngày” là giáo án tập luyện dành riêng cho đối tượng văn phòng, lao động nhẹ, bận rộn không có thời gian. Giáo án phù hợp với đối tượng chưa từng tập luyện Fitness, hoặc tập luyện không có đường hướng cụ thể, bài bản. Giáo án sẽ trang bị cho học viên những kiến thức, quy trình, hệ thống các bài tập đi kèm cách sắp xếp, kỹ năng tập luyện đúng cách và hiệu quả, từ đó phát triển theo định hướng hình thể riêng của mỗi cá nhân. Bên cạnh đó, kiến thức về dinh dưỡng tổng quát và lưu ý nhằm hạn chế chấn thương cũng là những giá trị song hành đầy chất lượng, góp phần tạo nên hiệu quả của học viên.
Thông qua việc học tập và rèn luyện chăm chỉ, bài toán vận động của bạn sẽ được giải quyết một cách dễ dàng hơn bao giờ hết, bạn sẽ có thể chủ động cải thiện thể chất, tăng cường sức khỏe cho chính bản thân mình.
- Bài 1: Những lưu ý khi tập luyện
-
CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU GIÁO ÁN TẬP LUYỆN-Chi tiết1Bài 1: Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness7 phút2Bài 2: Giáo án tập luyện cho dân văn phòng bận rộn7 phút3Bài 3: Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?7 phút4Bài 4: Những lưu ý khi tập luyện7 phútCHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ-Chi tiết1Bài 1: Khối lượng tập luyện phù hợp7 phút2Bài 2: Quy trình tập luyện7 phút3Bài 3: Khởi động làm nóng cơ thể7 phút4Bài 4: Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp6 phútCHƯƠNG 3: CÁC KỸ THUẬT TẬP LUYỆN CƠ BẢN-Chi tiết1Bài 1: Jumping Jack – nhảy dang tay6 phút2Bài 2: Moutain Climber – leo núi trên mặt đất6 phút3Bài 3: Jump Squat – ngồi xổm nhảy6 phút4Bài 4: Push up – chống đẩy6 phút5Bài 5: Hands walk out – đi bằng tay tại chỗ6 phút6Bài 6: Lunges jump – bật nhảy đảo 1 chân6 phút7Bài 7: Burpee – chống đẩy xong nhảy6 phút8Bài 8: High knee run – chạy cao gối tại chỗ6 phút9Bài 9: Plank – giữ người cố định trên mặt đất6 phút10Bài 10: Side Plank – giữ người nghiêng mặt đất5 phút11Bài 11: Crunch – gập bụng cơ bản6 phút12Bài 12: Sky reacher – gập bụng giơ tay lên trời6 phút13Bài 13: Bicycle – đạp xe gập hông6 phút14Bài 14: Rower with band – kéo lưng với dây cao su5 phút15Bài 15: Supermans – gập lưng dưới cơ bản6 phút16Bài 16: Bird dogs – tập cơ trọng tâm ở tư thế bò5 phút17Bài 17: Leg raise – tập bụng dưới nâng chân6 phút18kỹ thuật tập luyện cơ bản5 phútCHƯƠNG 4: CÁC TỔ HỢP BÀI VÀ LỘ TRÌNH TẬP LUYỆN CHO DÂN VĂN PHÒNG-Chi tiết1Bài 1: Ngày 1: Các bài tập giúp thon gọn vùng bụng, lưng7 phút2Bài 2: Ngày 2: Các bài tập giúp thon gọn đùi, bắp chân7 phút3Bài 3: Ngày 3: Các bài tập giúp thon gọn lưng, vai tay và bụng6 phút4Bài 4: Ngày 4: Các bài tập toàn thân – Nhóm 17 phút5Bài 5: Ngày 5: Các bài tập toàn thân – Nhóm 26 phút6Bài 6: Ngày 6: Các bài tập toàn thân – Nhóm 37 phút7Bài 7: Lịch trình tập luyện.6 phútCHƯƠNG 5: NHỮNG LƯU Ý TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT-Chi tiết1Bài 1: Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện7 phút2Bài 2: Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập6 phút
Điều kiện cấp chứng nhận:
Toàn bộ các khóa học của OM'E Việt Nam đều cấp chứng nhận tham gia khóa học và chứng nhận hoàn thành khóa học với điều kiện:
1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng của khóa
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa
-
(1).jpeg)
HLV Nguyễn Mạnh TrườngHLVHLV Nguyễn Mạnh Trường có 10 năm kinh nghiệm trong việc đào tạo và hướng dẫn bộ môn Fitness. Anh là Huấn luyện viên thể hình cấp độ 2, chứng nhận bởi Liên Đoàn thể dục thể thao Việt Nam. Ngoài ra, anh còn sở hữu các chứng chỉ trị liệu Kinesio Taping Level 2 và trị liệu Trigger Point Level 1. Hiện tại, HLV Nguyễn Mạnh Trường đang điều hành và phụ trách chuyên môn tại CLB Cối Gym, nơi anh cung cấp các chương trình huấn luyện chuyên sâu cho học viên
-
Đánh giá khóa học
Đánh giá trung bình0.0/50 đánh giá5040302010
400.000đ
240.000
Tiết kiệm: 160.000đ
⏰ Ưu đãi kết thúc sau 10 ngày
Khóa học bao gồm:
- Thời gian: 3 giờ 38 phút
- Số bài học: 35 Bài Giảng
- Cấp chứng nhận hoàn thành
.png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
.jpeg)
.jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).png)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).png)
(1).png)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(1).jpeg)
(2).jpeg)
(1).jpeg)
(2).jpeg)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
(1).png)
(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
(2).jpeg)
.png)
